Über Motivation, Laufen und Schweinehund

Hallo ihr Süßen! Ich hoffe ihr habt Ostern gut überstanden. Ich für meinen Teil schon, auch wenn ich hin und wieder zu viel genascht habe. Die letzten Wochen war viel los und deswegen komme ich erst jetzt mal wieder zum Schreiben. Schweinehund sei dank. Der hat mich nämlich ganz schön besiegt, die letzte Zeit. Das sehe ich auch an meinen Werten, die könnten nämlich besser sein! Und da ist es leider auch keine große Hilfe, wenn auf dem Wohnzimmertisch eine noch immer recht volle Schale an Schokolade und Osterhasen steht.

Da muss sich was ändern, und zwar eigentlich sofort! Das zum Glück nicht nur mein Gedanke. Vor ein paar Wochen haben wir  – mein Freund und ich – dann endlich mal unsere Anmeldung im Lauftreff-Verein abgegeben. Seit dem geht es einmal die Woche zur Laufgymnastik. Hört sich komisch an? Macht aber total viel Spaß! Denn: hier lernen wir Technik und das allgemeine Laufgefühl verbessert sich. Und ab Montag (also quasi morgen) startet der neue Einsteigerkurs und es geht wieder mindestens zwei mal die Woche zum Laufen.

Run, Mel, run!

Damit ich motiviert bleibe, habe ich mir was überlegt. Ich werde euch ab heute einmal die Woche berichten, wie meine vergangene Woche so war. Wie viel ich gelaufen bin, wie motiviert ich war und was ich sonst noch so gemacht habe, um den Schweinehund zu besiegen. Ich habe nämlich festgestellt, dass Laufen nicht nur mir, sondern auch meinem Diabetes-Monster gut tut.

Daher habe ich mir für dieses Jahr auch gleich drei Laufziele ausgesucht. Ende Mai geht es zum Lauf zwischen den Meeren in den Norden Deutschlands. 10,6 km ist meine Teilstrecke dort lang. Ich freu mich schon drauf, muss mich aber auch ein wenig ranhalten mit dem Training! Mitte Juni geht es dann zum J.P. Morgan Lauf nach Frankfurt. Mein Ziel dieses Jahr dort: ich will die 5,6 km ohne Gehpause laufen können. Letzter großer Lauf bis jetzt ist dann Ende September der Panoramalauf in Mensfelden, meiner alten Heimat. Gelaufen wird dort auf einem schönen Rundkurs um den Mensfelder Kopf herum, alles naturbelassene Feld- und Waldwege.

Meine vergangene Laufwoche in Zahlen

Run, Mel, run!Dann will ich euch mal zeigen, wie meine vergangene Woche so war.

Sonntag, 12.04.15 – 4,12 km – 39:46 Minuten – Basalrate etwa halbe Stunde vor Lauf auf 40% gesetzt (Dauer 1 Stunde). 196 mg/dl beim Start, zwischendrin Werte um die 180 mg/dl, 166 mg/dl beim Ende. Keine BEs vor/während dem Lauf. Linke Wade hat immer wieder geschmerzt. 😦

Donnerstag, 16.04.15 – ~2 km – ~ 20 Minuten – Info-Abend zum diesjährigen Einsteigerkurs im Stadion, ein paar lockere Runden gedreht.

Sonntag, 18.04.15 – 5,68 km – 52:40 Minuten – Startwert 140mg/dl + 1BE, zwischendrin relativ stabile Werte (gemessen mit FreeStyle Libre) + 2BE, Endwert 117mg/dl, linkes Bein macht immer mal wieder Probleme.

Bin immer noch platt von heute Morgen, aber es ist ein gutes Gefühl! Morgen geht es dann wieder in den Wald mit ein wenig Intervall-Training! 🙂

Lauft ihr auch? Was habt ihr immer beim Laufen/Sport dabei? Welche größeren Strecken sind bei euch dieses Jahr noch geplant? Schreibt es mir gerne hier als Kommentar!

Euch noch einen sonnigen Rest-Sonntag und einen guten Start in die Woche!
♥ Mel

Wenn der Stress mal wieder gewinnt!

Die letzten Wochen waren schon anstrengend, stressig, voll. Meine Schwester hat letzte Woche geheiratet und ich war Mädchen für alles! Ich habe viel bei den Vorbereitungen geholfen, wenn man natürlich schon die Karten gestaltet hat, dürfen auch Getränke- und Menü-Karte nicht fehlen. Naja, und dann gab es da so ein paar nebensächliche Dinge, wie Hochzeitsspiele und Kuchen. 😉 Natürlich will auch der Haushalt noch erledigt werden und Familie und Freunde dürfen auch nicht zu kurz kommen.

Eigentlich dachte ich, dass die Werte viel schlimmer wären, aber es hielt sich alles in vernünftigem Rahmen. Außer am Tag vor der Hochzeit. Von morgens bis abends stand ich in der Küche und habe Mini-Muffins, Brownies und Kuchen gebacken. Und Teig genascht. Normalerweise, wenn ich backe, hab ich Kopfhörer auf, lasse die Songs von „The Great Gatsby“ laufen und tanze in der Küche rum. Was ich nasche, trainiere ich sozusagen so wieder runter. Am großen Backtag war das leider nicht so. Egal, ich weiß ja, woher die blöden Werte gekommen sind. Die Tage davor und danach waren besser.

Wegen dem ganzen Vorbereiten, also dem Stress, hatte ich auch kaum Zeit mal etwas zu bloggen, geschweige denn, mich mal besser um meinen Diabetes zu kümmern. So ist das halt, wenn der Stress mal wieder gewinnt. Eigentlich schade, aber jetzt ist alles ja erst mal vorbei und ich kann mich wieder auf andere Dinge konzentrieren. 🙂

Weil das Laufen leider auch eher mal zu kurz kam und mein Schweinehund sich von Tag zu Tag immer mehr gemeldet hatte, war ich am Donnerstag dann wieder eine Runde drehen. Knapp 8 km durch den Wald in 1:15 Stunden. Und dann den gemeinen „Gummiberg“ hoch. Ich war echt an meinen Grenzen für den Tag angelangt. Zu allem Überfluss hat es dann kurz vorm Ziel noch so richtig schön angefangen zu schütten. Ich war nass bis auf die Haut und hatte Bedenken, ob es meiner Pumpe auch gut geht. Sie hat halt leider auch etwas mehr Wasser abbekommen. Zu Hause dann zum Glück die Entwarnung: der Pumpe ist nichts passiert und ich war auch nicht komplett durchnässt. Nö, eher nur so frontal. Warum auch immer! 😀

Aber dem Schweinehund hab ich’s gezeigt! Morgen geht es wieder in den Wald, eine Runde laufen. Hab auch extra meinen Capri Sonne Vorrat aufgefüllt. 😉

♥ Mel

Ein kleiner Rückblick oder „Was machen eigentlich meine guten Vorsätze?“

Ich habe heute meine Facebook Fan-Seite gestartet. Juhuu! Aber es bleibt die Frage, wie gehe ich mit meinen schon geschriebenen Posts um? Teile ich sie alle noch mal auf Facebook oder teile ich sie erst ab Heute? Schwierige Frage, finde ich. Darum habe ich mir meine vergangenen Beiträge noch einmal betrachtet und bin bei meinem ersten Beitrag zum Thema „Gute Vorsätze“ irgendwie hängen geblieben. Hmm, das ist jetzt echt schon ein halbes Jahr her? Zeit, um mal einen Rückblick auf die letzten 6 Monate zu werfen.

Wenn ich so auf meine beiden Vorsätze zurückblicke, muss ich mir leider eingestehen, dass ich nichts davon wirklich geschafft habe. Zwar war ich phasenweise fleißig am Dokumentieren, aber das hielt dann eher mal so eine Woche, dann ist es wieder abgeflacht. Mein HbA1c hat sich leider auch nicht wirklich verbessert. Aber von 7,1% auf 7,3% hält sich ja noch im Rahmen. Und mal ehrlich, das Jahr ist ja grade erst mal zur Hälfte rum, also ist noch ein wenig Zeit, die guten Vorsätze umzusetzen. 😉

Aber hey, dafür habe ich mit dem Laufen angefangen, bin dabei geblieben und hatte gestern meinen Abschluss-Lauf vom Einsteiger-Kurs des Lauftreffs (Jaja, die Sache mit dem Sport). Anstrengend, aber gut! Und ich will weiter dabei bleiben, weiter Laufen, denn Laufen, das hätte ich echt nicht gedacht, macht nämlich verdammt viel Bock! 🙂 Gut für die Werte ist es zudem auch.

Was ist noch so passiert?! Ach ja, ich habe einen neuen Diabetologen. Zu meinem alten Dia-Doc habe ich ja pro Strecke etwa eine Stunde Fahrt gebraucht. Ich wollte wechseln, sobald ich die Bestätigung für die Pumpe von der Krankenkasse hatte. Ja gut, das war schon Anfang des Jahres, aber man will ja auch nicht den erst besten Dia-Doc nehmen, wenn man wechselt. Bisher fühle ich mich wohl und zusammen mit meiner neuen Dia-Beraterin werde ich das Werte-Chaos angehen. Natürlich, ihr ahnt es schon, erst einmal mit Basalraten-Tests. Ich werde berichten! ^^

Ups, von meiner ursprünglichen Frage, wie ich das mit den alten Beiträgen mache, bin ich ganz weg gekommen. Ich werde mir noch was überlegen. Hier sind ja auch schon ein paar verlinkt. 😀  Auf jeden Fall gehe ich positiv gestimmt in die zweite Jahreshälfte. Die fängt nämlich gleich mal energiegeladen mit einem Junggesellinnen-Abschied und einer Hochzeit an! Auch hierüber werde ich berichten! 😉

♥ Mel

Die Sache mit dem Sport

Um dem inneren Schweinehund mal entgegen zu treten, hab ich mich entschieden, Laufen zu gehen! Und weil das selten gut geht, wenn ich das alleine versuche, habe ich mich dem hiesigen Lauftreff angeschlossen. Eine ganz schön pinke Angelegenheit! 😀

Ende April war das erste Treffen, eine kleine Info-Veranstaltung zum Einsteigerkurs. Den Montag danach ging es los und ich muss sagen, es hat echt Spaß gemacht. Eingeteilt wurden wir in verschieden starke Gruppen. Ich als absoluter Sportmuffel habe mich für die letzte (und somit langsamste) Gruppe entschieden. Und um ehrlich zu sein war das auch keine schlechte Idee. Das Lauftempo war echt super und mit den Gehpausen zwischen den Laufeinheiten habe selbst ich das alles wunderbar durchgehalten.

Den Laufbetreuern hatte ich zu Anfang schon gesagt, dass ich Diabetes habe und die perfekte Einstellung meines Zuckers für den Sport noch finden muss. Glücklicherweise hatte ich beim zweiten Termin schon den Dreh raus sozusagen. Ich habe die Basalrate an meiner Pumpe etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Sport auf 50% gestellt (für die Dauer von 2 Stunden) und zu einer kleinen Mahlzeit vor dem Sport dann auch nur die Hälfte an Insulin gespritzt. Gelaufen wird dann etwa 1 Stunde und während der Runde durch den Wald, messe ich mindestens 1x auch meinen Blutzucker. Und ich muss sagen, es läuft echt gut. Die Werte sind schön und ich muss selten mal nachhelfen.

Falls ich dann doch mal etwas benötige habe ich Traubenzucker und Capri Sonne (oh wie genial, endlich mal wieder Capri Sonne!!!) immer dabei. Ich verstaue alles in einer kleinen Bauchtasche. Sie ist nicht die schönste, aber echt praktisch und stört mich beim Laufen auch nicht, was wichtig ist. Nach dem Tag-Aufruf vom Pumpencafé #whatsinmydiabetesbag möchte ich euch hiermit zeigen was in meiner kleinen Lauftasche ist (#whatsinmydiabetessportsbag):

whatinmydiabetessportsbag

 

So gut das mit der Einstellung auch läuft, hatte ich leider auch ein paar Probleme in den letzten Wochen.

Dicker Fuß nach SportNach den ersten beiden Laufterminen hatte mein rechter Fuß sowas von weh getan am Spann. Das endete leider darin, dass er auch ganz schön angeschwollen ist. 😦 Weil ich Probleme am Fuß nicht ignorieren mag, bin ich dann kurz zum Arzt (bzw. wollte ich, aber es war ja Brückentag). Mein Hausarzt war nicht da, aber seine Sprechstundenhilfe. Sie gab mir ein paar Tipps und vermutete, dass ich meinen Sportschuh zu fest zugeschnürt haben könnte. Vermutlich war es das auch, denn nachdem ich den Fuß am Wochenende vor zu engen Schuhen verschont hatte und meine Sportschuhe jetzt nicht mehr zu fest zuschnüre, geht es meinem Fuß auch wieder gut. 🙂

Letzte Woche Donnerstag dann habe ich es einfach nicht geschafft, meinen Blutzucker vor dem Laufen auf einen passenden Wert zu bekommen. Er dümpelte so bei 80 mg/dL rum und selbst Traubenzucker und Capri Sonne hatten hier nicht schnell geholfen. Der Wert sank eher noch um 10 Punkte. Ich hab den Betreuern bescheid gegeben und bin wieder nach Hause (man will ja nicht riskieren, dass man unterwegs im Wald zusammenbricht, weil der Wert so niedrig ist). Und ja, wie das dann so ist, war der Wert in den eigenen vier Wänden wieder perfekt fürs Laufen gewesen. Echt nervig, aber fürs nächste Mal weiß ich, worauf ich im Vorfeld achten muss. 🙂

 

So, das war mal ein echt langer Post, aber es ist ja auch viel passiert, seit ich mit dem Laufen angefangen habe. Morgen geht es weiter. 🙂

Was treibt ihr für einen Sport? Wie bereitet ihr euch aufs Training vor? Musstet ihr auch schon mal ein Training absagen, weil es mit dem Wert nicht gepasst hat?

Lasst es mich wissen! Ich halte euch bei mir auf dem Laufenden 😀
Mel